 Beim vielen Schreiben, ist mein nächster Fachartikel für die Gesellschaft für Musikphysiologie und Musikermedizin herausgekommen, der in der nächsten Sommerausgabe des Journals erscheint.
In dem Artikel wird der gemeinsame Workshop von Pablo Christlein und mir „Power for Artists – Körperliche und mentale Gesundheit auf Tour“ mit den Bands von BY.on evaluiert. Ich gebe einen Einblick in die Entwicklung und die Struktur des Workshops. Außerdem berichte von den zahlreichen Verbesserungen für den Bereich mentale Gesundheit im Verlauf des Workshops und wie ich mir Prävention für Musiker*innen in Zukunft vorstelle. 16/6/2021 MuSiC & Soul bei der Dialog.Pop  Hey, hey,
viel gelesen, viel geschrieben, viel vorbereitet, hier was bei den Vorbereitungen rausgekommen ist: Im Juli werde ich bei der Dialog.Pop 2021 dabei sein und einen Impulsvortrag zum Thema mentale Gesundheit („Gesunde Musiker*innen – gesunde Kultur: mentale Gesundheit mit Workshops stärken) geben. Hier stelle ich kurz den Workshop „Power for Artists – Körperliche und mentale Gesundheit auf Tour“ und die dazugehörige Evaluation für den Bereich mentale Gesundheit vor. Falls ihr Lust habt mich und die anderen spannenden Speaker*innen zu hören, hier der Link zu den Tickets für die Dialog.Pop 2021 (www.muenchenticket.de/tickets/event/pcsskppcmbqt/DialogPop-die-Fachkonferenz-zur-Foerderung-der-Popularmusik) Ich freue mich. 12/3/2021 Scary Corona Facts Scary shit!
Wenn die Zahlen für psychische Beschwerden bei Musiker*innen schon Prä-Covid bei 70% plus lagen, würde das ja heißen… Instagram repost@yourtoursupport 8/2/2021 Hört Rein in den Bühnenlos Podcast Danke an ACE von ZSK und den Bühnenlos Podcast für eine mutige und wichtige Folge zur psychischen Gesundheit von Musiker*innen. Es geht hier um Erfahrungen mit Depression, Corona, Psychotherapie sowie Music & Soul.
Reinhören lohnt sich! https://podlink.to/buehnenlos3 Foto: Bühnenlos Podcast (https://murphylange.de/buehnenlos/) Heute wieder Danke, gut – den Podcast über Pop und Psyche gehört. I like! Unbedingt mal reinhören.
23/12/2020 Bis Bald & Besinnliche Feiertage Ihr Lieben,
die besinnlichen Feiertage stehen vor der Tür. Sich besinnen heißt ja Ruhe und Bewusstsein in den Alltag einkehren lassen. Es bedeutet auch zurückzublicken auf das Jahr und sich zu entscheiden, was davon möchte ich behalten und welche Dinge will ich loslassen. Wenn ich so zurückblicke, gibt es natürlich aufgrund der Pandemie viele Dinge, die ich so nicht nochmal brauche. Ich bin mitten im Lockdown schwanger in eine neue Stadt umgezogen, deswegen auch nur so halb hier angekommen und zum ersten Mal Mutter unter eher schwierigen Bedingungen geworden. Ich glaube aber, das sollte so sein und ich bin dankbar für alles, was mir dieses Jahr gezeigt hat. Ich durfte erleben, dass ich innere Stärke habe, Humor, der mich nie verlässt, eine belastbare Beziehung sowie ganz wunderbare Freunde und Familie. Da alles so reduziert war, wird einem auch klar, was einem wirklich wichtig ist und wieviel man eigentlich schon besitzt. Ich empfinde das als sehr befreiend und als Chance, wenn man sie nutzt. Musik ist einer dieser Dinge, die mir wichtig sind und mein Music & Soul Projekt. Ich bin mir noch etwas unsicher, wo genau die Reise damit hingeht. Um mich zu besinnen, möchte ich mir deswegen eine (Social Media) Auszeit gönnen. Ich freue mich, wenn wir uns dann wieder in der ein oder anderen Form begegnen. Für die Zwischenzeit, wenn ihr Fragen habt oder Impulse zu Mental Health bei Musiker*innen möchtet, schreibt mir immer gerne. Meine E-Mail ist nathaliemong@musicandsoul.de. Ich freue mich, von euch zu hören. Damit bleibt mir jetzt nur noch, euch besinnliche Feiertage zu wünschen. Ich hoffe, wenn ihr das Jahr 2020 Revue passieren lasst, seht ihr nicht nur die Herausforderungen, sondern auch Stärken, Menschen und Dinge, die ihr ohne die Pandemie nie entdeckt hättet. Schöne Feiertage, Alles Liebe und Gute für 2021 To be continued …. Nathalie 23/12/2020 SelbstHife in Depressiven Phasen (4/4) 5) Achtsam mit Gedanken und Gefühlen umgehen. Keine Gefühle, abwertende oder gar selbstverletzende Gedanken sind ein Teil der Erkrankung. Ich finde es hilfreich, diese im ersten Schritt als solche anzuerkennen. Grundsätzlich sind Gedanken „nur“ Gedanken, Gefühle „nur“ Gefühle und müssen nicht (und sind sie auch meist nicht) ein Abbild der Realität sein. Ich kann mich daher auch immer entscheiden zwischen grübeln und damit mehr Öl ins Feuer zu gießen oder sie ziehen zu lassen, indem ich mich auf etwas (Hilfreiches) im Moment konzentriere.
6) Dankbarkeit üben. Das ist etwas, was ich für mich in diesem Jahr entdeckt habe. Während einer Depression fällt es häufig schwer eine optimistischere Perspektive einzunehmen und anstelle das zu erzwingen (und sich selber diese „positiven“ Gedanken nicht abzukaufen), geht Dankbarkeit für mich immer und hat auch einen super Effekt auf die psychische Gesundheit. Auch wenn ich krank bin, kann ich dankbar sein, für eine warme Heizung, ein leckeres Essen, ein Lächeln, körperlich gesund zu sein…zugegeben, man muss die Sicht etwas üben, aber dann geht es ab. Was ich schön finde, es begegnet diesem ständigen Gefühl von Mangel und macht einen mit einem einfachen Satz (Heute bin ich dankbar für…) zufriedener. In diesem Sinne, danke für das Lesen. Hope it helps Nathalie 21/12/2020 Selbsthilfe in Depressiven Phasen (3/4) 4) Bewegung, Ernährung, Schlaf. Ja, gääähn, das erzählen immer alle, aber weil es tatsächlich einen massiven Einfluss auf unser psychisches Befinden und v.a. auf depressive Phasen hat. Geht raus, bewegt euch an der frischen Luft, v.a. jetzt im Winter. Kein Hochleistungssport, einmal um den Block aber regelmäßig, am besten mit Blick auf Natur ist super. Esst regelmäßig gesunde Mahlzeiten, trinkt ausreichend Wasser. Ihr seid mal beim Arzt, lasst ein Blutbild machen, checkt auch wie es um euer Vitamin D und Eisen steht. Lasst ausschließen, dass ihr eine Schilddrüsenunterfunktion habt. Versucht wieder eine Regelmäßigkeit in euren Schlaf zu bekommen, googelt dafür am besten den Begriff „Schlafhygiene“. Eher aufstehen als zu lange liegen bleiben. Bitte keinen Alkohol oder andere Drogen auf die Depression kippen. Obwohl das kurzfristig eine verständliche und schnelle Lösung ist, um den Schlaf oder die Stimmung zu beeinflussen, beseitigt es langfristig die Depression nicht. Mit Pech habt ihr nur irgendwann zusätzlich ein Suchtproblem an der Backe. Wie mit allem, habt Geduld, diese Dinge umzustellen dauert, einen ersten Effekt sieht man meist erst nach ca. 2 Wochen.
4) Kontakt zu anderen. Der Impuls sich sozial zurück zu ziehen, ist in der Regel sehr stark während einer Depression. Entweder weil man einfach keine Energie mehr hat oder sich schämt. Wir sind soziale Wesen. Sich mit anderen auszutauschen ist essentiell für das eigene Wohlbefinden (#EinsamkeitistdasneueRauchen). Diesen Effekt kann jeder durch die Pandemie am eigenen Leib spüren. Daher achtet auf regelmäßige soziale Kontakte, dass muss nicht immer ein Treffen sein. Auch telefonieren oder eine Nachricht sind gute Optionen. 21/12/2020 SelbstHilfe in Depressiven Phase (2/4) 2) Selbstbeobachtung. Beobachtet euch für eine Woche genau. Was tut ihr, was tut ihr nicht? Welche Menschen seht ihr, wie ist eure Stimmung als Folge davon? Fehlt euch etwas? Was war euch mal wichtig? Was gibt euch Sinn oder was empfindet ihr als besonders sinnlos? Ich empfehle eure Beobachtungen immer aufzuschreiben, weil v.a. während einer depressiven Phase die Erinnerung sehr trügt. Falls euch das schwer fällt, versucht euch an eine Phase im Leben zu erinnern, in der es euch richtig gut gegangen ist. Wie sah da ein typischer Tag oder eine Woche aus? Auch die Erinnerung daran fällt schwer? Befragt gute Freunde oder Familie dazu. Ziel ist es, zu verstehen, welche Dinge, Personen, Aktivitäten in eurem Leben die Stimmung verbessern und welche nicht. Viele finden diesen Schritt nervig und mühselig. Wer selber schon mal sowas für eine Woche ausfüllen musste, versteht das. Aber denkt an das Beispiel Nasenspray auf gebrochenes Bein. Ohne wirklich zu verstehen, was los ist, verschwendet man kostbare Energie auf die falschen Sachen.
3) Aufbau einer selbstfürsorglichen Struktur. Basierend auf den Erkenntnissen eurer Selbstbeobachtung, findet für euch eine Tages- und Wochenstruktur, die eure Stimmung positiv beeinflusst. D.h. regelmäßige Aufsteh-und Schlafenszeiten, eine gute Balance zwischen Schönem und Pflichten, Zeit zum Entspannen und sozialen Kontakten. Am Anfang ist weniger mehr. Setzt euch einen, zwei Ankerpunkte für den Tag, stresst euch nicht, seid verständnisvoll und passt Dinge an, wenn es nicht alles sofort geht. Es wird Rückschläge geben, schlechte Tage, das ist ok. Bleibt dennoch dran euch ein Ziel für den Tag zu setzen, damit der Tag nicht im Bett endet. Danach fühlt man sich selten besser. 20/12/2020 SelbstHilfe in Depressiven Phasen (1/4) 1) Der Selbsthilfe Grundstein, die Depression als Krankheit anerkennen. Erkenne an, dass du psychisch erkrankt bist und das es (nicht geil oder das was du wolltest aber) in Ordnung ist. Wenn wir körperlich krank sind und uns z.B. ein Bein gebrochen haben, ist der erste Schritt anzuerkennen, dass ich am Bein verletzt bin. Hört sich banal an, ist aber essentiell, weil ich sonst einfach nicht das richtige mache, um wieder gesund zu werden. Entweder tue ich so als ob ich nicht krank wäre aka die Vogel Strauß Taktik (was nie hilft, um gesund zu werden) oder aber ich habe verstanden, dass ich krank bin, aber weiß nicht genau, was es ist und mache daher Dinge, die mir nicht helfen gesund zu werden (z.B. Nasenspray nehmen beim gebrochenen Bein).
Zweite große Herausforderung, zu akzeptieren, dass man momentan krank ist, sich trotzdem weiter selber mag und mit allem was zu einem gehört, annehmen kann. Wenn wir körperlich krank sind und uns das besagte Bein gebrochen haben, erwarten wir von uns auch keine Höchstleistungen, sind nicht überrascht, dass wir Schmerzen haben, phasenweise übellaunig sind oder humpeln. Das gleiche Prinzip gilt für psychische Erkrankungen auch wenn man sie nicht sehen kann. D.h. es ist ok, dass du momentan eher alles schwarz siehst, dich schlechter konzentrieren kannst oder weniger leistungsfähig bist. Das gehört zur Erkrankung und wird sich wieder verändern. Es bedeutet nicht, dass du ein „schwacher“ oder „wertloser“ Mensch bist. Akzeptanz heißt auch nicht, dass man nichts tut, um die Situation zu ändern. Auch bei einem verletzten Bein sollte man ja zum Arzt gehen, nimmt vielleicht Medikamente oder geht zur Physiotherapie. Irgendwie fällt es uns da leichter zu akzeptieren, dass es einfach seine Zeit brauchen wird und nicht alles sofort gehen kann. Gleichzeitig lehnen wir uns als Mensch viel weniger ab oder machen uns Schuldvorwürfe. Also sprich mir nach, ich habe eine Depression, die wieder vergehen wird. Das ist ok. Ich bin ok. Und jetzt suche ich mir Dinge und Menschen, die mich in dieser Zeit unterstützen. |
