SelbstHilfe Depressive Phasen

Was in depressiven Phasen helfen kann, ist eine individuelle Sache. Daher sind die folgenden Tipps eher als Anregung denn als absolute Wahrheit zu sehen (Leute, die behaupten diese zu haben, sollte man aus meiner Sicht eh meiden). Probiert sie aus und schaut, was für euch funktioniert und was nicht. Ich bin großer Fan von Selbsthilfe, aber bitte denkt daran, auch sie hat ihre Grenzen, z.B. wenn die Symptome schon zu ausgeprägt sind oder sie einfach trotz euren Bemühungen nicht besser werden. Dann ist es an der Zeit mutig zu sein und sich (professionelle) Unterstützung zu holen. 

Without further ado, hier kommen meine Favorites im Überblick. Sie setzen sich zusammen aus Dingen, die ich selber mache, Freunden und Patienten empfehle sowie Maßnahmen aus der psychotherapeutischen Behandlung von Depressionen.

1) Der Grundstein, die Depression als Krankheit anerkennen. Erkenne an, dass du psychisch erkrankt bist und das ist in Ordnung. Wenn wir körperlich krank sind und uns z.B. ein Bein gebrochen haben, ist der erste Schritt anzuerkennen, dass ich am Bein verletzt bin. Hört sich banal an, ist aber essentiell, weil ich sonst einfach nichts oder nicht das richtige mache, um wieder gesund zu werden. Zweitens anzuerkennen, dass man momentan krank ist und sich aber weiter selber mag.

2) Selbstbeobachtung. Beobachtet euch für eine Woche. Was tut ihr, was tut ihr nicht? Welche Menschen seht ihr, wie ist eure Stimmung als Folge davon?

3) Aufbau einer selbstfürsorglichen Wochenstruktur. Basierend auf den Erkenntnissen eurer Selbstbeobachtung, findet für euch eine Tages- und Wochenstruktur, die eure Stimmung positiv beeinflusst. 

4) Ausreichend Bewegung, gesunde Ernährung, gute Schlafgewohnheiten, kein Alkohol, keine Drogen.

5) Bleibt im Kontakt mit anderen. Sich mit anderen auszutauschen ist essentiell für das eigene Wohlbefinden (#EinsamkeitistdasneueRauchen) 

5) Achtsam mit Gedanken und Gefühlen umgehen, als Teil der Erkrankung identifizieren und loslassen.

6) Dankbarkeit üben. 

Alles in ausführlich demnächst.